Las dietas populares para bajar de peso son a corto plazo, pero difíciles de tolerar debido a muchas restricciones, oa largo plazo, en las que el peso no desaparece tan rápidamente. La ventaja de las dietas a largo plazo es la capacidad de perder 20 kg o más sin el efecto de recuperar el peso corporal. Además, existen dietas que te ayudan a adelgazar localmente, por ejemplo, para adelgazar solo en las caderas o abdomen.
¿Por qué aparece el exceso de peso?
Una dieta inadecuada con el consumo diario de alimentos grasos y fritos, mayonesa y una gran cantidad de productos de harina es el principal motivo de la aparición de kilos de más. La situación se ve agravada por un estilo de vida pasivo, la falta de ejercicio regular.
Debido a una nutrición inadecuada, el metabolismo se ralentiza, los vasos sanguíneos se obstruyen con el colesterol, el cuerpo deja de quemar las células grasas subcutáneas, lo que provoca su acumulación. Debido a errores en la dieta, el sistema digestivo se obstruye con toxinas, se altera la peristalsis intestinal y aparece un edema.
La actividad física regular ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso.
Mecanismo adelgazante
El principio básico de las dietas dietéticas es reducir la cantidad diaria de calorías. Cuando el cuerpo tiene un déficit de calorías, se desencadena el proceso natural de quemar las células grasas.
Efectos adicionales:
- eliminación de sustancias tóxicas;
- eliminación de líquido acumulado, que ayuda a eliminar el edema;
- normalización de la peristalsis intestinal;
- aceleración del metabolismo;
- limpiar los vasos sanguíneos de las placas de colesterol.
Tipos de dietas
Existen muchas dietas diferentes para adelgazar.
Rápido
La ventaja de las dietas rápidas es que te permiten deshacerte de 2-5 kg en pocos días. Pero tienen un inconveniente importante: el peso perdido regresará rápidamente si, al final de la dieta, no se adhiere a una nutrición adecuada.
Lento
Las dietas lentas pueden durar de 1 a 3 meses o más. Su dieta es muy diversa. El principio fundamental es comer bien, limitar la cantidad diaria de calorías.
A pesar de que el peso no desaparecerá demasiado rápido, le permiten deshacerse de 20 kg o más. Al mismo tiempo, la probabilidad de que el peso perdido vuelva a aparecer, como ocurre con las dietas rápidas, está prácticamente ausente.
Calificación de las dietas más populares.
Las dietas más populares incluyen:
- dieta de Protasov;
- para los perezosos;
- alforfón;
- kéfir.
Dieta Protasov
Le permite no solo deshacerse del exceso de peso, sino también normalizar el sistema digestivo, cambiar la actitud hacia la comida, mejorar el estado general del cuerpo y eliminar toxinas. La duración de la dieta es de 5 semanas, el resultado es menos 15 kg. Puede repetir la dieta no más de una vez cada seis meses.
Principios:
- Durante los primeros 14 días, consuma 1, 5 kg de verduras crudas, 3 manzanas, 1 huevo, 600 ml de productos lácteos fermentados con un contenido mínimo de grasa por día.
- 3-5 semanas: la dieta sigue siendo la misma, solo los productos lácteos fermentados se reemplazan por la misma cantidad de carne magra y pescado magro.
- Necesitas beber al menos 2 litros de agua al día sin aditivos.
Contraindicaciones: enfermedades del sistema digestivo, embarazo y lactancia.
Dieta para los perezosos
- Beber 2 vasos de agua 30 minutos antes de las comidas y por la mañana (inmediatamente después de dormir).
- No beba agua u otros líquidos dentro de las 2 horas posteriores a la comida.
- Rechace la comida chatarra: grasa, frita, mayonesa y salsas a base de ella, azúcar. Limite la sal. En lugar de café, use té, en su mayoría verde sin azúcar y miel.
La duración de la dieta es de 1 mes, durante el cual puedes perder 10 kg. Contraindicaciones: enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, anomalías en el trabajo de los riñones y otros órganos del sistema urinario.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta dietética de trigo sarraceno da un buen resultado en la pérdida de peso. Pero esta es una dieta estricta con un menú escaso, por lo que es difícil seguirla. El principio es utilizar solo un trigo sarraceno, hervido en agua sin sal ni aceite. Puedes comer trigo sarraceno en cantidades ilimitadas.
Se permiten frutas y productos lácteos fermentados (contenido mínimo de grasa) como bocadillos, pero no más de ½ vaso a la vez.
Opciones de duración:
- 3 días (solo trigo sarraceno en la dieta),
- 7 días (con snacks permitidos)
- 2 semanas (productos lácteos fermentados, algo de carne magra).
El resultado depende de la duración: de 3 a 10 kg.
Contraindicaciones: deficiencia de vitaminas, enfermedades de los órganos digestivos, embarazo y lactancia.
La dieta del trigo sarraceno asume varias opciones de cumplimiento: en la versión clásica, solo puede comer trigo sarraceno, en la versión moderada, se permiten carnes magras y productos lácteos
Dieta de kéfir
Con una dieta de kéfir, el peso desaparecerá rápidamente, mientras que los intestinos se limpiarán bien.
Principios nutricionales:
- Comer solo un kéfir con un porcentaje mínimo de grasa. 1-2 litros. por día.
- Aceptación de kéfir fraccional: cada 2, 5 horas no debe beber más de 1 vaso.
- Beber suficiente agua: al menos 2 litros por día.
La duración de la dieta es de 2 a 4 días. El resultado es menos 5 kg o más, dependiendo del peso inicial. Contraindicaciones: alta acidez gástrica, gota, embarazo y lactancia, reumatismo, enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal.
Que dieta es mejor
La elección del tipo de dieta para adelgazar depende del resultado que desee obtener. Lo principal para recordar es que cuanto más estricta sea la dieta, más corta debe ser su duración para excluir el daño a los órganos digestivos y no causar efectos secundarios y una serie de complicaciones.
Para adelgazar rápidamente
Si el objetivo es perder de 2 a 5 kg en unos días, la dieta de kéfir sería la mejor opción.
Hay otras dietas estrictas, cuyo principio es casi el mismo: limitar la cantidad de calorías por día al mínimo. Las dietas rápidas se basan en comer 1-2 alimentos que tienen un contenido calórico mínimo y ayudan a limpiar los intestinos.
La desventaja de tales dietas es que es difícil de soportar, tienen muchas contraindicaciones, con una adherencia prolongada dañan el cuerpo. Las dietas express son una opción para quienes necesitan adelgazar urgentemente durante las vacaciones.
Para una pérdida de peso gradual
Las dietas a largo plazo por un período de 1 mes o más son una dieta con muchos alimentos permitidos que tienen un contenido mínimo de calorías y la proporción correcta de grasas, proteínas y carbohidratos. El resultado es hasta menos 20 kg. Se recomienda una pérdida de peso gradual para quienes inicialmente tienen sobrepeso.
Ejemplos de dietas a largo plazo: huevo, bajas en calorías mensuales, etc.
La ventaja de la pérdida de peso gradual es que, en ausencia del efecto de recuperar el peso corporal, existe el riesgo de que los kilos perdidos vuelvan a aparecer.
La desventaja de una dieta lenta es que el peso desaparecerá lentamente.
Dietas para abdomen y costados.
Las dietas especiales ayudan a adelgazar localmente al eliminar la capa de grasa en las zonas más problemáticas. Una dieta que ayude a eliminar la barriga se basa en los siguientes principios:
- Rechazo de los carbohidratos rápidos, los lentos se consumen solo por la mañana (hasta 12 horas).
- La piña y el pomelo, que tienen un efecto quemagrasas, deben incluirse en el menú.
- Evite la sal y el aceite: solo se usa jugo de limón para aderezar ensaladas.
- El uso de caldos a base de perejil y escaramujo, que eliminan el exceso de líquidos y toxinas del organismo.
- Disponibilidad diaria de productos lácteos fermentados bajos en grasa en el menú.
- Rechazo de repollo, que provoca acumulación de gas.
- Consumo habitual de ensalada de pepino fresco.
Combine una nutrición adecuada y ejercicio regular. Solo un enfoque integrado lo ayudará a obtener un resultado positivo. Si necesita adelgazar en el estómago, también se recomienda realizar procedimientos cosméticos, por ejemplo, envolturas corporales que ayuden a quemar grasa.